Sono
Artigos sobre qualidade do sono, higiene do sono, insonia e como dormir melhor.
Sono e apetite: por que dormir mal engorda
Dormir pouco aumenta a fome, muda suas escolhas alimentares e facilita o ganho de peso. Entenda a ciência por trás dessa conexão.
Melatonina: funciona? É segura? Guia baseado em evidências
Melatonina virou febre no Brasil, mas funciona mesmo? Entenda o que a ciência diz sobre eficácia, dosagem e segurança.
Insônia crônica vs noites ruins: como diferenciar
Dormir mal de vez em quando é normal. Mas quando vira padrão, pode ser insônia crônica. Saiba diferenciar e quando buscar ajuda.
Sono e ganho muscular: por que quem treina precisa dormir bem
Você treina pesado mas não vê resultados? O problema pode ser o sono. Entenda como dormir mal sabota seus ganhos musculares.
O que acontece no seu cérebro durante cada fase do sono
Seu cérebro não desliga quando você dorme — ele trabalha intensamente. Conheça as fases do sono e o que cada uma faz por você.
Temperatura, luz e ruído: otimizando seu quarto para dormir
Seu quarto pode estar sabotando seu sono sem você perceber. Veja como ajustar temperatura, luz e ruído para dormir melhor.
Como o exercício afeta o sono (e o sono afeta o exercício)
Treinar melhora o sono, mas dormir mal sabota o treino. Entenda a relação bidirecional entre exercício e sono.
Cochilos e siestas: quando ajudam e quando atrapalham
Cochilar durante o dia pode ser uma ferramenta poderosa ou um sabotador do sono noturno. Saiba quando, quanto e como tirar o melhor do cochilo.
Cafeína e sono: até que hora você pode tomar café?
Aquele cafezinho da tarde pode estar sabotando seu sono. Entenda como a cafeína afeta o sono e qual o horário de corte ideal.
Como criar uma rotina noturna que funciona para o seu estilo de vida
Uma boa rotina noturna melhora o sono sem exigir mudanças radicais. Veja como montar a sua com base na ciência.
O celular antes de dormir é tão ruim quanto dizem?
Luz azul, redes sociais, notificações — o celular realmente destrói seu sono? A pesquisa mostra que é mais complexo do que parece.
Débito de sono: dá pra recuperar sono perdido no fim de semana?
Dormiu mal a semana toda e pretende compensar no sábado? A ciência mostra que não é tão simples — e o custo do débito é maior do que parece.
Por que você acorda cansado mesmo dormindo 8 horas
Dorme o suficiente mas acorda exausto? O problema pode não ser a quantidade — pode ser a qualidade. Entenda o que está roubando seu sono.
Cronotipos: você é matutino, vespertino ou intermediário?
Seu relógio biológico define se você rende melhor de manhã ou à noite. Descubra seu cronotipo e como usar isso a seu favor.
Higiene do sono: 7 hábitos que realmente funcionam
Nem todo conselho sobre sono funciona. Conheça os 7 hábitos com evidência científica forte para dormir melhor todas as noites.